co zjesc po treningu

Czyli rozumiem że na początek nie układać jakiejś ścisłej diety tylko po prostu zmienić posiłki na bardziej zdrowe ? Możecie podać jakieś przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i [...]

[...] i tak na okolo. Jezeli jestes z natury sczuply zamien na kilka bardziej smakowitych posilkow , w koncu cos tam musisz lubiec. Przeciez nie bedziesz jadl metki po to zeby zjesc obiad i sniadanie. I co tak do konca zycia;/. U wiekszosci moich znajomych co nie jedze wiaze sie to z trybem zycia;/. Wstaja i mowia kur...... nuda znowu do pracy. Sam [...]

do fukincot 1. dawkowanie w treningowe OK. 2. Nie kupuje HMB - uważam że szkoda kasy. <no nie wiem uważam że pomaga ale długo trzeba brac 3. IMO szkoda kasy na KA ( poczytaj opinie na forum) JA bym kupil samo mono, jabłko lub ester i polaczył z XP <a jaki konkretnie bys polecal do tego zestawu? 4. OK 5. Nie jestem zwolennikiem gainerów, bo [...]

[...] 1 w nocy jem jeszcze jakis ser mozzarella albo duzy jogurt. Ogolnie problem w tym ze mialem sporo stresu przez oststni tydzien i bardzo malo jadlem i teraz jal chce cos zjesc to doslownie mam zamkniety zoladek.... Ogolnie to nie wiem czy wszystko jest dobrze czy zle ale ukladalem trening i dietke samemu uczac sie z tego forum;) Zmieniony [...]

Ok, dzięki za opinie, chciałem zobaczyć jak to widzicie. Dopowiem tylko, że chwilę jechałem takim systemem - gainer (nie duża porcja) przed 15 minutowymi aerobami, a później jeszcze po nich aminokwasy. Cały trening i dieta pod kierunkiem wzrostu masy mięśniowej, a same aeroby, aby utrzymać stały poziom tłuszczu(lub lekko go redukować) oraz [...]

jeśli zależy ci na masie to FBW (tzn. kazda partia mięśniowa na każdym treningu) i tutaj proponuję zakres powtórzeń 8-15. choć to ogólne wytyczne, ale od czegoś trzeba zacząć. dzielenie partii mięśniowych zostaw sobie na czas budowania siły.... a dlaczego FBW? bo po co katować raz w tygodniu jakąś partię mięśni jak można np. trzy razy w tygodniu [...]

Zachęcam do odwiedzenia BLOGA Banana w dziale Dzienniki treningowe o ile mi wiadomo on też pracuję, nie ma większego problemu z zabieraniem posiłków do pracy. A to że jeszcze zaczynasz tak późno pracę to ogromny plus, masz rano dużo czasu na przygotowanie jedzenia. Ja zaczynam szkołę o godzinie 7.20 rano i jakoś sobie radzę z dietą na przerwach [...]

Wydaje mi się, iż podawanie konkretnych wartości w stylu: posiłek 30g białka, 50g ww i 5g tłuszczu nie ma sensu, bo będzie Ci trudno dobrać potrawy, by idealnie wyliczyć wszystko co do grama w tych trzech podziałkach. Poza tym składniki pożywienia mają różną wchłanialność, zatem np. 30g białka soi nie musi się równać 30g białka aminokwasów na [...]

zeby schudnac musisz zjesc mien niz spalisz, zeby to ocenic musisz policzyc ile kalorii zjadasz do tego uuzyj tabeli kalorycznych sa na forum, oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, jak to zrobic jest powiedziane np w dziale alternatywna droga:) topic podwieszony( na gorze strony). Podales sery, jogurty... raczej zrezygnuj. Jezeli przytyles nie [...]

Widzisz, chodzi mi trochę o coś innego, może wyjaśnię to obszerniej. Od wielu osób, także z sfd, dostawałem rady aby w okresie budowy masy ograniczać ćwiczenia aerobowe do minimum (najlepiej nie robić ich wcale) a w diecie zapewniać odpowiednią nadwyżkę kalorii. Przy takim postępowaniu odkłada się jednak nieco tłuszczu. Aby spalić to co się [...]

A to zleży - jeśli grasz na maximum możliwośi i nie traktujesz futsalu jako tylko hobby ale coś więcej to niestety przerwa musi być - - proponuje także abyś w ty dniu zapomniał o treningu nóg na siłownii i przełożył go jeśli jest na ok 3dni później. Co do przerwy to myślę że 2h wystarczą spokojnie - tylko że musbiałbyś zaraz po futsalu zjeść [...]

hm tak myśle że najpierw dobrze było by wyrobić wmiare dobrą wytrzymałość tzn żebyś mógł przejechać ze 100km wolnym tempem czyli narazie twój trening ze zwiększaniem dystansu jest dobry a później jak już sie ma tą wytrzymałość można ćwiczyć siłe i szybkość czyli jazda też na dalszy dystans ale szybszym tempem albo interwały czyli jakiś czas [...]

[...] 300 jm wit.E 180 ml soku 3 tabletki wapna II SNIADANIE: 350g wedliny dodatki ja wyzej 250 g twarogu 1 szklanka wody OBIAD: mieso lub ryby dodatki ja wyzej sałatka z warzyw 1 szklanka gorzkiej herbaty jezeli jestes glodny miedzy posilkami mozesz zjesc 2 jajka albo rybę

ale po co takie posty, że lepiej zjeść między tymi treningami skoro wyraźnie napisałem, że nie dam rady? Już to testowałem, jadłem u chińczyka kuraka z ryżem i później czułem się jakbym miał się zaraz wyrzygać. Zacząłem ten temat, żeby uzyskać odp jaką odżywkę najlepiej spożyć, dzięki której będę miał więcej siły niż normalnie. A normalny posiłek [...]

[...] taki zly jak to sie o nim mowi. Bo sa to zdrowe kwasy tluszczowe. Poczytaj o omega 3 i omega 6 Na 100g ryzu jakies 2 lyzki stolowe oleju lnianego Albo dobrze.jest na.noc zjesc np orzechow wloskich ok 100g Nie boj sie zdrowych tluszczy dodadza Ci w ch** sily i bedzie to widoczne na miesniach od razu. Beda bardziej.dozywione. A czekolada z [...]

[...] w stanie zakupic tylko budzetowe suplementy mam tu na mysli ostrowie/bialka sfd, zlozylo sie jednak iz mam na stanie jeszcze 2kg gainera biogenixa ktorego trzeba w koncu zjesc oraz jakies resztki prolongatum. jak i kiedy suplementy te wykorzystac w moim przypadku? myslalem o prolongatum na noc jak zwykle i o gainerze do popicia na sniadanko [...]

dziekuje bardzo Amazone!!! wiedzialam, ze moge na Ciebie liczyc. naprawde nie mialam pojecia o tej laktozie, teraz juz bede wiedziala co i jak. postaram sie po nastepnym treningu zjesc cos z proponowanych przez Ciebie rzeczy. dzieki jeszcze raz, pozdrowienia. anka:P

[...] + troszke papryki - chleb razowy 100g -lyzka oliwy (ok 45g bialka, 70 g weglowodanow, porcja tluszcu) OBiad 15:00: pisales o zupach wiec pewnie mama zrobi to trzeba zjesc i dobrze troszke zupy z 50g ryżu (lub 50g makaronu) (1/2 paczki) na drugie danie np: filet z kury 200g ziemniaki, ryż ok 100g (ziemniakow wiecej musi byc popatrz w [...]

moim zdaniem dietę powinieneś rozpocząć od przestawienia się na zdrową żywność.Wiadomo, że frytki, McDonald, Pizze i takie tam różne fast foody są łatwo dostępne i gdy pocujesz głod już zaraz za rogiem mozesz go zaspokoić. Pokusa jest duża, ale pierwszym krokiem do sukcesu jest uświadomienie sobie,że lepiej poczekać 20 minut, zjeść coś sensownego [...]

tego czy jesteś zaawansowany czy nie to na pewno nikt prócz ciebie nie może okreslić , a juz napewno jakiś buc co nie mając co robić , umieszcza na stronie takie głupoty prawda jest taka ze przez pierwszy roczek to ty powinieneś dobrze technike szlifować i uczyć się formy ruchu , potem dopiero przyzwyczajać organizm do konkretnych obciążeń a [...]